Será que é simples? Pegar o seu treinamento que está lá na planilha e jogar pra dentro do aplicativo que você usa e executar? Será que não tem que ter alguma adaptação para que você aproveite o máximo, o melhor disso? Quero contar isso pra você agora, para você ter o melhor aproveitamento do seu treino no rolo!
Sabe o dia que você sai pra pedalar na rua e o dia que você precisa pedalar em casa? Independente do aplicativo que você usa ou a ferramenta que você utiliza... é ideal fazer a mesma coisa lá na rua e dentro de casa? Ou será que tem diferença?
Tem sim, e muita diferença! A primeira coisa que a gente precisa levar em consideração é o tempo. Não dá pra você fazer o mesmo tempo de treino na rua e no rolo. Por exemplo, duas horas de treino na rua, você vai colocar essas mesmas duas horas de treino no rolo? E é aqui que eu te dou a principal dica: pense sempre em 50%, na metade. Então se você tinha 2 horas pra treinar na rua, comece a pensar em 1h pra fazer esse treinamento no rolo.
Vamos desmembrar essas duas horas da seguinte maneira: trinta minutos de aquecimento, uma hora de treino, trinta minutos de recuperação. Então, se você trouxesse isso pra dentro de casa, você faria quinze minutos de aquecimento + trinta minutos de treino + 15 minutos de recuperação. A gente transformou duas horas de treino em uma hora de treino dentro de casa.
Seguindo essa mesma proposta, se você tiver um treino intervalado ou um treino em blocos, que são muito comuns nos treinamentos, você deve seguir o mesmo princípio. Então, trinta minutos de aquecimento na rua se transformam em quinze minutos de aquecimento no rolo. Aí você tem seis blocos de quatro minutos pra dois de recuperação. O grande lance aqui é, mantenha os seis blocos, transforme os quatro minutos em dois minutos, e os dois minutos de recuperação em um minuto. Ou seja, os mesmos seis blocos só que de dois minutos de intensidade pra um de recuperação. No final, você vai novamente transformar os trinta minutos em quinze minutos de recuperação.
E por que o treinamento no rolo deve ter a metade do tempo do treinamento na rua? Quando você treina no rolo, há várias circunstâncias que fazem com que o treino seja diferente. Um deles é o superaquecimento, mesmo que você use um ventilador ou um ar condicionado. Isso porque o vento na rua, seja a 20 ou a 40 km/h, proporciona uma condição de treino completamente diferente. Aquela camada de suor que fica por todo o corpo não permite que a gente faça uma troca de calor com o ambiente.
Um outro detalhe bastante importante é a hidratação. Muitas pessoas não conseguem secar uma garrafinha durante uma pedalada de 1h30. Isso você já precisa prestar muita atenção no treinamento indoor para que você faça essa reposição hídrica e você consiga baixar até mesmo sua temperatura através dessa ingestão de mais líquido durante a pedalada.
É isso, galera! Aproveitem os treinos e até o próximo!
Abraços, Fabricio Lino
Fundador e treinador SCT
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